Jaro se kvapem blíží a s jeho vidinou i předsevzetí dostat se po lenivé zimě do formy. Často si ale stanovujeme nereálné a přehnané cíle, které nás v závěru jen a pouze děsí. Když jde o fyzičku, je často nejlepší udržet svá očekávání na uzdě. V opačném případě se z tělesné aktivity může vytratit radost a potěšení a odhodlání zmizí v nenávratnu. Jak neztratit motivaci a přivítat slunečné dny v plné formě radí blogerka a trenérka Hanka.
Sport byl od malička mojí vášní a závislostí, a proto chodím cvičit minimálně 5x týdně. Je mi jasné, že to není pro každého… Ale! Když budete dodržovat několik jednoduchých zvyků, stane se pohyb nedílnou a příjemnou součástí i vašeho života.
Rituály
- Pohyb nesmí být stereotypní. Střídejte aktivity! Za mě je skvělé mixovat posilovnu se skupinovými lekcemi. Mezi mé oblíbené patří TRX a Les Mills, nově také Core Flyte.
- Poslouchejte, co vám tělo a psychika říkají. Potřebujete se vybít? Zkuste fitbox. Nebo se naopak zklidnit? Zajděte na jógu.
- Začínáte? Cvičte s vahou vlastního těla. Je to nejzdravější a nejpřirozenější druh pohybu.
- Můj tip: běh! Je to neuvěřitelný relax pro tělo i mysl a navíc běhat je možné kdekoliv a kdykoliv. Venku, v posilovně na páse, v létě i v zimě. Potřebujete jen kvalitní obuv a v mém případě nesmí chybět hudba v uších.
- Nezapomínejte na regeneraci. I ta je nedílnou součástí fitness rituálů. Nechte tělo vydechnout, zajděte na masáž nebo do sauny, já doporučuji také kryosaunu.
Motivace
- Buďte trpělivá. Vše chce čas. Stejně jako po jednou volném dnu nepřiberete, tak ani jeden trénink vás nedostane do kondice. Není to otázka dnů, ale týdnů a měsíců. Podstatné je režim nastavit tak, aby byl dlouhodobě udržitelný.
- Začněte pomalu a dávejte si reálné cíle. Na začátku každého roku posilovny praskají ve švech, všude je plno „namotivovaných“ lidí, ale uběhne pár týdnů a v polovině února je už zase klid. Nikdy si neplánujte, že během měsíce zhubnete 10kg nebo uběhnete maraton, tyto přehnané cíle vás od cvičení postupem času naopak odradí.
- Nesrovnávejte se s ostatními. Ne vždy vše vypadá tak, jak to doopravdy je. Především sociální sítě jsou plné zkreslených představ o ideálech. Dobrý úhel, světlo či filtr udělají své.
- Poslouchejte své tělo. Každý z nás je originál, proto nikdy neignorujte své tělesné pocit, jako je hlad a vyčerpání.
- Odměňte se. Nemusíte přímo z posilovny letět pro dortík nebo na sklenku alkoholu. Nejlepší motivací je nákup pěkného sportovního oblečení. Já osobně se vždy nemohu dočkat, až nový kousek v posilovně provětrám. Odměnou může být také příjemná masáž nebo teplá vana.
Připravila: Kateřina Kuldová
Foto a text: Hana Volfová
